Olahraga Di Rumah Dengan Aplikasi Home Workout

Salah satu cara biar hidup lebih sehat diantaranya rutin berolahraga. Sayangnya, masih banyak masyarakat yang belum terbiasa berolahraga. Ditambah gaya hidup modern yang terkadang tidak sehat. Akibatnya, banyak penyakit yang menyerang masyarakat di usia produktif. Tentu kau tidak ingin mengalami hal ini, bukan ?

Nah, buat kau yang ingin hidup lebih sehat, sebaiknya segera mulai berolahraga. Manfaat olahraga juga sangat banyak. Olahraga bisa dilakukan di aneka macam tempat, asalkan layak dan memungkinkan untuk berolahraga. Bahkan, kau juga sanggup melaksanakan olahraga di dalam rumah. Jadi, tidak perlu pergi ke kawasan khusus olahraga menyerupai gym, fitness center, atau sentra kebugaran.
Yang jadi pertanyaan, bagaimana cara berolahraga dari dalam rumah ? Apa alat yang diharapkan ? Kapan waktu untuk berolahraga di rumah ? Untuk menjawab pertanyaan tersebut, Tekno Jempol menawarkan solusi berupa sebuah aplikasi “instruktur olahraga” untuk Android. Aplikasi tersebut dinamakan Home Workout-No Equipment dan bisa diunduh lewat Google Play Store atau link di sini.
Aplikasi ini akan membantu dan mengarahkan kau dikala berolahraga. Kamu tidak memerlukan alat-alat khusus untuk berolahraga. Tapi, beberapa gerakan latihan membutuhkan dingklik sebagai alat bantu. Aplikasi Home Workout sangat cocok untuk kau yang pemula dalam olahraga, baik laki-laki atau wanita. Kamu yang hobi berolahraga juga wajib mencoba aplikasi ini.

Dalam aplikasi ini, ada enam jenis latihan yaitu

  • Latihan otot perut
  • Latihan otot lengan
  • Latihan otot pinggul
  • Latihan otot kaki
  • Latihan otot punggung
  • Latihan otot dada
Selain itu, aplikasi Home Workout juga menyediakan beberapa hidangan workout, diantaranya
  • Latihan tubuh bab atas (Upper body)
  • Latihan tubuh bab bawah (Legs & buttocks)
  • Latihan penguatan tubuh
  • Latihan seluruh tubuh

juga : Tips Mengatasi Kecanduan Gadget, Internet, dan Game Online

Yang menarik, terdapat hidangan Warm up (pemanasan) dan Stretching (peregangan). Jadi, sebelum berolahraga dengan hidangan latihan dan workout di atas, sebaiknya kau melaksanakan pemanasan biar terhindar dari cidera. Begitu pula dikala kau simpulan berolahraga, lakukan juga latihan peregangan.

Cara berolahraga dengan aplikasi Home Workout

Pemanasan

  • Jangan lupa untuk minum air putih terlebih dahulu
  • Buka aplikasi Home Workout
  • Pertama, lakukan pemanasan dengan menentukan hidangan Warm Up
  • Tap tombol Play di pojok kanan bawah untuk memulai
  • Ikuti rangkaian gerakan dengan benar sesuai isyarat yang tertera di layar. Sebagai informasi, semua isyarat disampaikan dalam bahasa inggris.
  • Setiap gerakan diberi jeda waktu 10 detik untuk istirahat
  • Lakukan pemanasan sebanyak 2 kali sesi/repetisi bila perlu

Gerakan olahraga

Ada dua hidangan untuk gerakan olahraga yakni Workout dan Exercise. Menu Workout untuk gerakan olahraga secara umum yang merupakan kombinasi beberapa Exercise. Sedangkan Exercise untuk gerakan yang difokuskan pada bab tubuh tertentu.

  • Workout
    • Pilih hidangan Workout
    • Pilih jenis workout yang diinginkan. Misalnya, kalau ingin mengecilkan perut pilih workout yang difokuskan pada perut/abs. Namun, kalau ingin menurunkan berat badan, maka harus melaksanakan full body workout.
    • Tap tombol Play di pojok kanan bawah untuk memulai
    • Ikuti rangkaian gerakan dengan benar sesuai isyarat yang tertera di layar
    • Setiap gerakan diberi jeda waktu 10 detik untuk istirahat
    • Untuk hasil yang maksimal, lakukan setidaknya 2-3 kali sesi/repetisi sesuai kemampuan
  • Exercise
    • Pilih hidangan Exercise
    • Pilih jenis latihan sesuai kebutuhan dan kemampuan. Misalnya, kalau ingin mengecilkan paha maka pilih latihan yang difokuskan pada kaki. 
    • Lakukan semua gerakan dengan benar sesuai isyarat di layar
    • Beri jeda waktu 10 detik untuk istirahat pada setiap gerakan
    • Untuk hasil yang maksimal, lakukan dalam hitungan 15 kali selama 3 sesi/repetisi sesuai kemampuan

Peregangan

  • Pilih hidangan Stretching
  • Tap tombol Play di pojok kanan bawah untuk memulai
  • Ikuti rangkaian gerakan dengan benar sesuai isyarat yang tertera di layar
  • Setiap gerakan diberi jeda waktu 10 detik untuk istirahat
  • Jangan lupa untuk minum air putih biar tidak mengalami dehidrasi
Waktu untuk berolahraga di rumah tentu lebih fleksibel, sehingga bisa diadaptasi dengan jadwal acara harian. Bisa pagi hari atau sore hari. Yang terpenting kau punya niat, kemauan, dan konsistensi untuk berolahraga.
Olahraga dengan aplikasi Home Workout bisa dilakukan setiap hari. Bila perlu, lakukan variasi workout atau latihan untuk mendapat hasil yang optimal. Olahraga akan bermanfaat kalau dibarengi dengan makan makanan bergizi dan istirahat yang cukup.

Semoga bermanfaat dan selamat berolahraga…
Catatan : selama memakai aplikasi Home Workout, sebaiknya koneksi internet dimatikan sementara biar iklan yang “mengganggu” tidak muncul dan lebih fokus berolahraga.